טיפים/תרגילים

חיזוק בתנועה חופשית

להוציא כלי מארון המטבח, ללכת, לקום מכיסא אנו מבצעים תנועות חופשיות
קרא עוד

בחוץ או על הליכון?

הליכה על מסילה חשמלית אינה דורשת מאמץ כלפי הקרקע ופוגעת בתבנית התנועה הטבעית
קרא עוד

squat & deadlift

תרגיל הסקווט משלב עבודת מייצבים ודומה בתבניתו לתנועת הישיבה והקימה הטבעית
קרא עוד

ספורט נכים /ד"ר אברהם כץ רופא ספורט

אין לתאר במילים את התועלת הגופנית והנפשית שנכים מפיקים מפעילות ספורטיבית
קרא עוד

לא כדאי לנעול ברכיים

הברכיים ניחנו במיניסקוסים, רקמה אלסטית שתפקידה לעדן את תנועת הברך, לבלום עומסים המצטברים לאורך שנים והתנגדויות פתאומיות
קרא עוד

גמישות לשריר הפריפורמיס - על הבטן

מתיחה מומלצת לשחרור כאב בישבן והירך, תוך הכבדה עם משקל הגוף
קרא עוד

פשיטת גב

מומלץ להתקדם בדרגת הקושי על ידי הגדלת משך השהיה באויר וגובה התרוממות הגפה העליונה
קרא עוד

גמישות לשריר הפריפורמיס - על הגב

יש לבצע משיכת הברך הנגדית לצד הנמתח
קרא עוד

הרמת ישבן

מומלץ לבצע באיטיות כשהדגש בהרמת הישבן על ניתוק הדרגתי של החוליות המתניות והורדה תוך הידוק שרירי הבטן.
קרא עוד

קימור וקיעור המותן

על מנת לשפר טווחים, יש להתרכז במקומות המוגבלים באופן אישי ולהשאר בהם יותר זמן
קרא עוד

גמישות גיד אכילס

הסיבות לקיצור הן מבניות או פונקציונליות כמו נעילת נעלי עקב
קרא עוד

deadlift פשיטת גב עם משקלות

יישור גב תוך כדי משיכה, משמש כתרגיל בסיס לחיזוק הגב בספורט הרמת המשקלות
קרא עוד